Japanische Ernährung

Sagen wir einfach, warum es in den Weiten des Netzwerks so viele Kontroversen um die japanische Ernährung gibt. Die Sache ist, dass die überwältigende Mehrheit der Artikel, die als japanische Diät bezeichnet werden, nichts mit der japanischen Diät zu tun hat. Es wurde erfunden, niemand weiß wo und niemand weiß wer, und es wurde wegen der Werbung japanisch genannt - zu Recht, denn die Speisekarte der Einwohner Japans gilt als eine der gesündesten und nützlichsten der Welt. Es gibt also einen Namen, und darunter ist nicht bekannt, was. Aus diesem Grund werden Leute, die die vermeintlich japanische Diät ausprobieren, schnell desillusioniert und beginnen, sie zu kritisieren, ohne zu wissen, dass sie noch nie eine echte japanische Diät praktiziert haben. Lassen Sie uns also diesen Fehler beheben und herausfinden, was die wahre japanische Ernährung ist.

Die echte japanische Ernährung besteht also aus Lebensmitteln, mit denen Sie effektiv abnehmen können, ohne dass Sie sich hungrig fühlen. Dies sind Fisch, Gemüse, Reis, Obst, Hülsenfrüchte und natürlich grüner Tee. Die traditionelle japanische Ernährung ist natürlich abwechslungsreicher, aber jetzt sprechen wir nicht über die Speisekarte im Allgemeinen, sondern über die japanische Ernährung direkt zur Gewichtsreduktion.

Ein wichtiger Punkt - die japanische Ernährung steht der Wärmebehandlung von Lebensmitteln kritisch gegenüber und empfiehlt die frische Verwendung. So bleiben ein Maximum an nützlichen und nahrhaften Substanzen im Diätmenü erhalten. Natürlich können wir es uns nicht leisten, Fisch oder beispielsweise Bohnen roh zu essen, aber alles andere ist ganz real.

Die japanische Diät: 14 Tage gut essen

Eine der sicheren Optionen zum Abnehmen ist eine 14-tägige Diät, die als "japanisch" bekannt ist.

Die Entwickler argumentieren, dass die sorgfältige Einhaltung des Menüs und aller Empfehlungen nicht nur eine drastische Gewichtsabnahme ermöglicht, sondern auch die Stoffwechselprozesse im Körper normalisiert, was bedeutet, dass das Ergebnis lang und anhaltend ist, insbesondere wenn Sie sich anschließend an ein ausgewogenes Verhältnis halten Diät.

Was die Leute angeht, die persönlich ausprobiert haben, was die japanische Diät ist - ihre Kommentare sind positiv und sogar etwas enthusiastisch, und das ist nicht überraschend: Der Gewichtsverlust erreicht 8 kg pro Woche!

Die Bedingungen, unter denen das Ernährungssystem "funktioniert", sind recht einfach, erfordern jedoch eine strikte Umsetzung:

  • Befolgen Sie strikt das Menü;
  • auf keinen Fall die Orte der Tagesrationen ändern;
  • trinken Sie täglich Wasser in einer Menge von eineinhalb bis zwei Litern;
  • Verzichten Sie vollständig auf Backen, Konditorei-Meisterwerke, Mehl, Alkohol und Salz.

Die Dauer der japanischen Diät beträgt 14 Tage, die Häufigkeit der möglichen Anwendung beträgt einmal alle 2 oder sogar 3 Jahre.

Im Original schreibt das japanische Ernährungssystem vor, täglich bis zu 400 g gekochten Reis, etwas Obst (150-240 g) und Gemüse (250 g), etwas Hülsenfrüchte (60 g), 120 g Fisch und 1 Ei, einen Teelöffel Zucker zu essen (20g) und trinke alles was es sind 100g Milch und viel schwarzen Kaffee. Es gibt auch eine leicht modifizierte, angepasste Version der Diät.

Angepasste japanische Ernährung

Das System ist für zwei Wochen (14 Tage) für drei Mahlzeiten pro Tag zur traditionellen Zeit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen ausgelegt.

Tag 1/14:

  • Kaffee oder Tee (Kaffee - Schwarz, Tee - Grün während der gesamten Diät);
  • 2 Eier (gekocht), Salat mit Pflanzenöl aus Kohl (gekocht), ein Glas Tomatensaft;
  • gekochtes oder gebackenes Fischfilet.

Tag 2/14:

  • Kaffee / Tee und Brot (kein Brot! Erinnern Sie sich an die japanische Diät - 14 Tage ohne stärkehaltige Lebensmittel! );
  • Gemüsesalat, Fischfilet (backen oder kochen);
  • 100 Gramm gekochtes Rindfleisch mit einem Glas Kefir.

Tag 3/14:

  • Tee oder Kaffee mit 1 Laib;
  • eine in Pflanzenöl gebratene Zucchini von anständiger Größe;
  • ein paar gekochte Eier, ein 200-Gramm-Stück Rindfleisch (kochen), Kohlsalat mit Pflanzenöl (frischer Kohl).

Tag 4/14:

  • Tee Kaffee;
  • 1 Ei (roh), Hartkäse (15 g), gekochte Karotten, gewürzt mit Pflanzenöl (3 große Wurzelgemüse);
  • irgendwelche Früchte.

Tag 5/14:

  • Karottensalat mit Zitronensaft (rohe Karotten);
  • Fischfilet (gekocht, gebacken) plus Tomatensaft (1 EL);
  • Früchte.

Tag 6/14:

  • Kaffee- oder Teetrinken (übrigens, den Morgenkaffee oder -tee als Zeremonie zu behandeln, ist ein weiteres Plus, das die japanische Ernährung bietet; Rezensionen des Systems enthalten oft diesen Aspekt);
  • Karotten- oder Kohlsalat mit Zitronensaft-Dressing (frisches Gemüse), ½ gekochtes Hähnchen;
  • gekochte Eier (2 Stk. ), frische Karotten (eventuell mit Pflanzenöl).

Tag 7/14:

  • grüner Tee;
  • gekochtes Rindfleisch (200g), Obst zum Nachtisch;
  • alle Gerichte der letzten 6 Tage, die zum Abendessen bestimmt sind.

Tag 8/14:

  • Tee oder Kaffee;
  • halbes Huhn ohne Salz gekocht, Salat mit Zitronensaft aus frischem Gemüse (Karotten oder Kohl);
  • frische Karotten (mit Pflanzenöl aromatisierter Salat), zwei gekochte Eier.

Tag 9/14:

  • Salat aus rohen Karotten, beträufelt mit Zitronensaft;
  • großer Fischkadaver, gekocht oder gebacken, Tomatensaft;
  • Obst nach Geschmack.

Tag 10/14:

  • Tee Kaffee;
  • ei - roh, eins; käse - hart, 15g; gekochte Karotten - groß, 3 Stück . ;
  • Früchte (frisch).

Tag 11/14:

  • schwarzer Kaffee mit Brot;
  • große Zucchini in Pflanzenöl gebraten (1 Stk. );
  • Kohlsalat mit Dressing in Form von Pflanzenöl (aus frischem Kohl), ein gekochtes Stück Rindfleisch für 200 g, ein paar gekochte Eier.

Tag 12/14:

  • 1 Laib, eine Tasse schwarzen Kaffee;
  • Fischauflauf oder Tafelspitz, Gemüsesalat in Pflanzenöl;
  • 100 g Rindfleisch (kochen), 200 g Kefir.

Tag 13/14:

  • Kaffee;
  • Salat (gekochter Kohl + Pflanzenöl), 2 Eier (kochen), 1 EL. Tomatensaft;
  • gebackener / gekochter Fisch;

Tag 14/14:

  • Tasse Kaffee;
  • Kohlsalat (frisch), gekochter Fisch;
  • 1 Esslöffel. Kefir und 200g. gekochtes Rindfleisch.

Gericht Rezepte

Das kalorienreichste Produkt, das die japanische Diät zur Gewichtsreduktion in die Speisekarte aufnehmen darf, sind Eier. Protein, außerdem werden diejenigen, die Gewicht verlieren, aus Fleisch und Milchprodukten gewonnen. Eine kleine Menge Kohlenhydrate wird zusammen mit Semmelbrösel, Gemüse, Obst und dunklem Brot aufgenommen, und der Körper erhält Fette aus Pflanzenöl. Es ist besser, Oliven den Vorzug zu geben, um Gemüsesalate anzurichten oder andere Gerichte zuzubereiten.

Gemüse auf japanischer Diät

Gekochte Putenfleischbällchen

  • Zeit: 50 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 1 Person.
  • Kaloriengehalt des Gerichts: 130 kcal / 100 g.
  • Zweck: Mittag- / Abendessen.
  • Küche: Russisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Da die Speisekarte der japanischen Diät für 14 Tage mager und eintönig ist, kann Hühnchen regelmäßig durch Truthahn ersetzt werden. Dafür eignet sich die von Knochen und Haut befreite Lende des Vogels. Sie können Putenfleischbällchen mit frischem Gemüse oder Salaten kombinieren.

Es ist wichtig, beim Kochen auf Salz, Pfeffer und jegliche Aromen in Form von Gewürzen zu verzichten - sie sind beim Abnehmen verboten

Zutaten:

  • Zwiebel;
  • Putenfleisch - 200 g;
  • kleine Karotten.

Kochmethode:

  1. Das Fleisch kochen, zusammen mit der Zwiebel durch einen Fleischwolf geben.
  2. Geraspelte Karotten zum Hackfleisch geben.
  3. Mit nassen Händen kleine Kugeln aus der entstandenen Masse rollen.
  4. Füllen Sie einen Topf mit Wasser, zünden Sie es an und warten Sie, bis es kocht.
  5. Kochen Sie die Fleischbällchen bis sie weich sind (dies dauert 20-30 Minuten). Das fertige Gericht mit gehacktem Dill und Petersilie servieren.
Putenfleischbällchen im Ofen

Gekochte Rindfleischbällchen

  • Zeit: 60 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 1 Person.
  • Kaloriengehalt: 152 kcal / 100 g.
  • Zweck: Mittag- / Abendessen.
  • Küche: Russisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Die japanische Ernährung beinhaltet die Verwendung von ausschließlich magerem Fleisch, zu dem auch Rindfleisch gehört. Viele Menschen mögen gekochtes Fleisch wegen seiner Zähigkeit nicht, daher ist es besser, Hackfleisch aus Rinderfilet zu kochen. Anschließend dient es als Grundlage für die Zubereitung von leckeren und herzhaften Diät-Frikadellen. Es ist besser, ungeschliffenen Reis für ein Gericht zu wählen - er enthält mehr Nährstoffe und keine Stärke.

Zutaten:

  • rindfleisch ohne Fett - 200 g;
  • kleine Zwiebel;
  • karotten - 70 g;
  • Eiweiß - 1 Stück . ;
  • unpolierter Reis - 50 g.

Kochmethode:

  1. Mahlen Sie Gemüse und Fleisch mit einem Mixer oder Fleischwolf.
  2. Kochen Sie den Reis, bis er halb gekocht ist.
  3. Eiweiß und Reis unter das Hackfleisch rühren.
  4. Aus der resultierenden Masse zu Kugeln rollen.
  5. Legen Sie sie in eine tiefe Pfanne und bedecken Sie sie mit kochendem heißem Wasser, sodass nur die Oberseiten der Kugeln über der Oberfläche bleiben.
  6. Flüssigkeit zum Kochen bringen und Hitze auf mittlere Stufe reduzieren.
  7. Es dauert eine halbe Stunde, um Fleischbällchen zu schmoren, die für die japanische Ernährung geeignet sind. Sie können sie zusammen mit der restlichen Brühe und frischem Gemüse essen.
gekochte Rindfleischbällchen

Forelle im Ofen

  • Zeit: 40 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 1 Person.
  • Kaloriengehalt des Gerichts: 105, 6 kcal / 100 g.
  • Zweck: Mittag- / Abendessen.
  • Küche: Russisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Forelle ist ein Fisch aus der Familie der Lachse, der für seinen ausgezeichneten Geschmack und seine reichhaltige Nährstoffzusammensetzung bekannt ist. Das gebackene Produkt ist ein großartiges Beispiel für eine gesunde Proteinmahlzeit, die perfekt für die japanische 14-Tage-Diät ist. Forelle enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und D, Zink, Selen, Magnesium, während sie ein Minimum an Kalorien enthält. Um den Fisch geschmacksneutral zu backen, verwenden Sie am besten Folie.

Zutaten:

  • ein paar Zitronenscheiben;
  • kleine frische Forelle;
  • Dill, Petersilie.

Kochmethode:

  1. Die Eingeweide des Fisches waschen, schälen. Tupfe es mit einer Serviette ab.
  2. Die Forelle mit Zitronensaft beträufeln und die restlichen Scheiben darauf legen.
  3. Grüne Zweige Dill und Petersilie in den Bauch geben.
  4. Schicken Sie das Backblech mit Fisch in den auf 190 Grad vorgeheizten Ofen. In diesem Fall sollte die Forelle mit Folie abgedeckt werden - dies hilft, den Saft zu erhalten.
  5. Nach einer halben Stunde können Sie den Fisch auf dem Tisch servieren.
Forelle im Ofen

Blumenkohlpüree mit Tomaten

  • Zeit: 20 Minuten.
  • Portionen pro Behälter: 1 Person.
  • Kaloriengehalt des Gerichts: 33 kcal / 100 g.
  • Zweck: Mittag- / Abendessen.
  • Küche: Russisch.
  • Schwierigkeit: leicht.

Als Teil der japanischen Ernährung muss man ständig gekochten Weißkohl essen, was schnell langweilig wird. Sie können es im Menü durch Blumenkohlpüree ersetzen. Das Gericht ist sehr schnell und einfach zubereitet und enthält ein Minimum an Kalorien. Dank solcher Lebensmittel in der Ernährung können Sie schnell abnehmen und sich wohl fühlen, denn Blumenkohl und Tomaten sind ein Lagerhaus für Vitamine und Mineralstoffe.

Zutaten:

  • blumenkohl - 300 g;
  • Dill;
  • tomate - 1 Stk. ;
  • gekochte Eier - 1-2 Stk.

Kochmethode:

  1. Kohl kochen, mit einem Mixer hacken.
  2. Masse auf einen Teller geben, mit gehacktem Dill, Tomatenscheiben garnieren.
  3. Servieren Sie eine Diätmahlzeit mit gekochten Eiern.
Blumenkohlpüree mit Tomaten

Japanische Diät für 14 Tage: die wichtigsten Prinzipien der diätetischen Ernährung

Die japanische Diät wurde vor etwa 16 Jahren entwickelt, während dieser Zeit
viele Menschen, die abnehmen möchten, haben seine Wirksamkeit geschätzt. Diät "Japanisch"
Bedeutet eine salzfreie Ernährung mit einer deutlichen Reduzierung der Kohlenhydrate.

Ein charakteristisches Merkmal der Ernährung sind drei Mahlzeiten am Tag
und viel Flüssigkeit. Diese Diät ist für Personen zwischen 18 und geeignet
40 Jahre alt und hat kein Geschlecht, d. h. die Diät ist für beide Männer geeignet,
und Frauen.

Die Grundregeln für die Verwendung der japanischen Diät sind:

  • Es ist notwendig, den Verbrauch großer Mengen sauberen Wassers zu überwachen;
  • Fisch kann nicht nur gekocht gegessen werden;
  • Es gibt keine Beschränkungen für die Verwendung von Getreide, in den meisten Fällen Reis, Hülsenfrüchte;
  • Die Verwendung von Kohl und anderem Gemüse ist erlaubt;
  • Es ist strengstens verboten, alle 14 Tage einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen;
  • Bei der Zubereitung von Mahlzeiten sollten nur empfohlene Produkte verwendet werden;
  • Zuckerfreier Morgenkaffee ist akzeptabel;
  • Es ist verboten, die Diättage an einigen Stellen zu ändern: Am fünften Tag müssen Sie nur die für diesen Tag vorgeschriebenen Gerichte essen.
  • Bei der Zubereitung von Gerichten bleibt mageres Rindfleisch die Priorität, obwohl Hühnchen ohne Haut zulässig ist.

"Japanisch" basiert darauf, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und Kohlenhydrate zu vermeiden, insbesondere schnelle. Diätkost bedeutet, salzige, fettige, geräucherte Lebensmittel zu vermeiden. Auch Produkte wie Alkohol, Säfte, Limonade und jede Art von Fast Food sind während der Diät kontraindiziert.

Salat mit Eiern auf der japanischen Diät

Die strikte Einhaltung dieser Tipps führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch überschüssiges Körperfett verbrannt und in Energie umgewandelt wird. Die japanische Diät gehört zur Klasse der Proteindiäten. Als Nahrungsgrundlage dienen Hühnereier, Kaninchen- und Hühnerfleisch, Fisch und einige Milchprodukte.

Von den Kohlenhydraten darf nur ein Teil des Gemüses in kleinen Mengen verzehrt werden. Voraussetzung ist die Normalisierung des Wasserhaushalts, neben der Tatsache, dass Abnehmende mindestens 2 Liter reines Wasser trinken müssen, ist es auch notwendig, grünen Tee, Kaffee oder Chicorée in den Speiseplan aufzunehmen.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

  • Individuelle Auswahl der japanischen Diät: für 7 und 14 Tage. Bei etwas Übergewicht reicht es aus, die Diät 7 Tage lang einzuhalten. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, die japanische Diät 14 Tage lang zu befolgen. Bewertungen zeigen, dass der Gewichtsverlust im ersten Fall etwa 6 Kilogramm beträgt, im zweiten Fall bis zu 10 Kilogramm;
  • Strikte Einhaltung der Diät: Die vorgeschlagenen Produkte können nicht durch alternative ersetzt werden. Statt einer Tomate kann nur Tomatensaft verwendet werden, statt Spinat Weißkohl;
  • Strenger Verzicht auf Zucker: Alle raffinierten Kohlenhydrate, Süßspeisen, Gebäck und Mehlprodukte, Honig sind strengstens verboten;
  • Ein schrittweiser Ein- und Ausstieg aus der japanischen Diät ist erforderlich. Die Ergebnisse sind weniger auffällig bei denen, die von einer anderen Diät auf diese Diät umsteigen. Und sie sind deutlich sichtbar, wenn die Vormahlzeiten nicht diätetisch waren. Bei einer vollwertigen Diät am Vorabend der "Japanerin" sollten Sie einen Fastentag (Kefir oder Apfel) einplanen oder zumindest ein leichtes Abendessen zubereiten (ein wenig gekochter brauner Reis mit einem Salat aus frischem Gemüse). Wenn Sie aussteigen, sollten Sie Produkte des täglichen Bedarfs schrittweise einführen, etwa 1 pro Woche;
  • Obligatorische Salzfreiheit: Die japanische Diät ist salzfrei und zielt darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, wodurch bis zu 30% des Übergewichts verloren gehen;
  • Verbot von Fristüberschreitungen. Es ist kategorisch unmöglich, diätetische Nahrung länger als 14 Tage fortzusetzen, da die Gefahr für den Körper besteht;
  • Ausreichende Flüssigkeitsmenge ist erforderlich: Tagsüber sollten Sie 2 Liter stilles Wasser trinken. Tee (Sie können grün trinken) und Kaffee sind in diesem Band nicht enthalten;
  • Strikte Einhaltung der Konsistenz: Die japanische Diät, deren Speisekarte mit dem Ziel einer allmählichen Gewichtsabnahme und der langfristigen Erhaltung des Ergebnisses entwickelt wurde, duldet keine Änderungen der vorgeschlagenen Diät. Es ist unmöglich, die Tagesorte und die Speisekarte für Frühstück, Mittag- und Abendessen neu zu ordnen.

Japanische Diät für 14 Tage

Das Hauptprinzip der Diät ist eine starke Verringerung des Kaloriengehalts und der Nahrungsmenge, tatsächlich der Übergang zu fraktionierten wiederverwendbaren Mahlzeiten. Einerseits beugt es dem Auftreten von Hunger und einer Verlangsamung des Stoffwechsels vor.

Auf der anderen Seite schafft es gewisse Schwierigkeiten, insbesondere bei der Arbeit. Die Produkte sind alle einfach und erschwinglich. Ich versuche, Fisch und Fleisch gekühlt zu verwenden, nicht gefroren, ich koche jeden Tag frisches Essen. Nach dieser Diät schaffe ich es, das Gewicht für lange Zeit zu halten.

Aber wenn von einer gesunden und sauberen Ernährung abgewichen wird, reagiert der Körper seltsam - zusätzliche Pfunde kommen sprunghaft hinzu. Wenn Sie nicht bereit sind, ständig richtig zu essen, ist es besser, sich nicht umsonst zu quälen.

Willenskraft ist gefragt, die Ernährung ist sehr schlecht

Die Diät besticht durch ihr klares Schema und die einfache Ausführung. Sie müssen nicht selbst Kalorien berechnen, Portionen wiegen, ein Menü erstellen. Ein solcher Ernährungsplan ist nur für Menschen mit sehr hoher Willenskraft geeignet, die Ernährung ist sehr karg und eintönig.

Sie müssen 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Sie können nicht gleichzeitig eine Diät machen, Sie müssen sich mindestens eine Woche im Voraus darauf vorbereiten. Auch der Ausgang sollte glatt sein, man darf kein Essen überwerfen, sonst sind alle Bemühungen umsonst.

Ich mag, dass es erlaubt ist, Kaffee zu trinken, morgens bin ich kein Mensch ohne ihn. Aber es sollte nur gutes Getreide verwendet werden, keine löslichen und gefriergetrockneten Albträume.

Obwohl die japanische Diät mehr legale Lebensmittel enthält als die bekannten Monodiäten, wurde ich nie zu satt. Die Essenz der Diät besteht darin, sich an eine Diät zu halten, die Reis, Fisch, Gemüse und einige Früchte enthält. Nichts anderes wird empfohlen.

Trinkwasser und grüner Tee sind erlaubt. Morgens habe ich mir zuckerfreien Kaffee gegönnt. Die Dauer der Diät beträgt 7 bis 14 Tage. Ich habe mich 7 Tage an die Diät gehalten. In dieser Zeit konnte ich 4 kg abnehmen.

Einerseits ist das Ergebnis nicht schlecht, aber 2 Wochen nach der Diät sind mir 2 kg zurückgekommen, da ich meine gewohnten Lebensmittel gegessen habe.

Wichtig!

Im Allgemeinen stellte sich für mich die Ernährung als eintönig und etwas fad heraus. Ich liebe Fleisch und habe es diese Woche vermisst.

Es gibt eine versteckte Gefahr für die Gesundheit

Der Name der Diät hat eine sehr indirekte Beziehung zu ihrem Inhalt. Von den Japanern in Sachen Ernährung nur die strenge Kost, nicht einmal Reis. Dies ist eine weitere Variante der kalorienarmen Proteinernährung. Die Diät ist tatsächlich effektiv, Volumina sind sehr gut drauf, Fett schmilzt schnell und gleichmäßig über den ganzen Fall.

Aber es gibt eine versteckte Gefahr, die nicht vergessen werden sollte. Übermäßige Aufnahme von Protein gibt auch eine große Menge seiner Abbauprodukte. Wenn sie nicht entfernt werden, kann es zu einer Vergiftung kommen. Es gibt zwei Möglichkeiten.

das Ergebnis vor und nach dem Abnehmen bei der japanischen Diät

Die erste ist, viel Wasser zu trinken, aber dies kann die Belastung der Leber weiter erhöhen. Daher ist der zweite Weg, uns zu helfen - mäßige körperliche Aktivität.

Wenn Sie es nicht vernachlässigen, hilft die Diät sehr, in kurzer Zeit in Form zu kommen.

Wer sollte keine japanische Diät machen?

Die japanische Methode ist für Menschen ohne gesundheitliche Probleme gedacht. Bei schweren Krankheiten ist es besser, den Gedanken an "Netzwerk" für eine starre Ernährung aufzugeben.

Wir listen die wichtigsten Kontraindikationen auf:

  • Magen-Darm-Erkrankungen (Gastritis, Geschwüre usw. );
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Ischämie, Tachykardie, instabiler Blutdruck usw. );
  • Diabetes mellitus;
  • Erkrankungen des endokrinen Systems;
  • Schwangerschaft des zweiten und dritten Trimesters, Stillen;
  • Fettleibigkeit.

Die letzte Einschränkung werden wir separat besprechen: Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion wird gesunden Menschen empfohlen, um ihre Form zu korrigieren und ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden. Fettleibigkeit ist eine Krankheit, und es ist strengstens verboten, für Menschen mit einem solchen Problem selbst radikale Ernährungsumstellungen durchzuführen. Mögliche negative Folgen: Stoffwechselstörungen, starke Zunahme des Körpergewichts. Jede Diät für adipöse Patienten wird vom behandelnden Arzt verordnet.

Grundprinzipien

Dies mag japanische Feinschmecker enttäuschen, aber diese Diät hat damit nichts zu tun. Die Diät umfasst Gerichte aus traditionellen Produkten: Eier, Hühnerfilet, Gemüse, Rindfleisch, Fisch und so weiter. Es gibt keine Sojabonbons und Schalentiere, dafür aber Fisch und den berühmten grünen Tee.

Das Prinzip der Diät besteht darin, die Menge an Fett und Kohlenhydraten zu reduzieren und den Anteil an Inhaltsstoffen mit Proteinursprung zu erhöhen. Das Programm ist streng, es ist nicht erlaubt, von der Norm abzuweichen, einige Produkte durch andere zu ersetzen, die Orte der Menüoptionen für jeden Tag zu ändern oder einige Tage zu überspringen

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass bei der Zusammenstellung der japanischen Ernährung der Bedarf des Körpers an Spurenelementen und Vitaminen nicht berücksichtigt wurde, dh nicht ausgewogen ist. Aus diesem Grund wird empfohlen, es einmal im Jahr zu beobachten, da eine häufigere Anwendung negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben kann.

Nach dem Kurs ist es ratsam, einen Vitaminkomplex zu trinken, um den Nährstoffmangel im Körper auszugleichen.

Aber das ist nicht die einzige Schwierigkeit bei der Ernährung. Gewisse Schwierigkeiten verursachen drei Mahlzeiten am Tag, da das Frühstücksmenü nur aus ungesüßtem grünem Tee oder Kaffee besteht. Auch kleinere Snacks sind verboten. Es ist schwierig, schnell auf eine solche Diät umzustellen, insbesondere wenn sich eine Person zuvor an die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen privaten und fraktionierten Mahlzeiten gehalten hat. Darüber hinaus müssen Sie während der Diät mindestens 1, 5 Liter Wasser trinken (ohne Morgentee / Kaffee). Sie können gereinigtes, stilles Tafelwasser oder abgekochtes Wasser trinken.

Verbotene Lebensmittel

dünnes Mädchen nach japanischer Diät

Die Wirksamkeit der japanischen Diät hängt direkt mit der strikten Einhaltung der Ernährungsregeln zusammen, einschließlich des Ausschlusses von der Speisekarte von Produkten:

  • Salz;
  • Mehlprodukte, Muffins;
  • Alkohol;
  • Schokolade, Nüsse, Käse und andere Lebensmittel, die während der Diät verboten sind.
Japanischer Diätsalat

Der Ausschluss von Salz wird mit seiner Fähigkeit begründet, Flüssigkeit im Körper zu halten. Alkohol wirkt sich neben seinem Kaloriengehalt auch negativ auf den Körper aus und verringert seine Fähigkeit, Fette zu verbrennen und abzubauen. Auch der Verzicht auf Mehlprodukte ist gerechtfertigt, da sie alle großzügige Lieferanten von Fetten und Kohlenhydraten sind. Zucker ist einfach nutzlos - es ist ein schnell absorbiertes Kohlenhydrat, das dem Körper nichts Nützliches bringt.

Zulässige Produkte

erlaubte Lebensmittel auf der japanischen Diät

Folgende Produkte dürfen zum Kochen verwendet werden:

  1. Kefir;
  2. Naturjoghurt (bio);
  3. Roggencrotons;
  4. Tomatensaft mit Fruchtfleisch ohne Salz (am besten zu Hause);
  5. Käse (harte, fettarme Sorten);
  6. Seefisch;
  7. natürlicher Kaffee (ohne Aromen, Sahne und Zucker);
  8. Rindfleisch (gekocht, gedünstet, gedämpft);
  9. huhn (gekocht, dampf);
  10. eier (Wachteln, Hühnchen) - Sie können sie kochen, Käse hinzufügen, die Zubereitungsmethode ist hartgekocht;
  11. Zucchini;
  12. Auberginen (Sie können braten);
  13. Pastinakenwurzel;
  14. Äpfel (ungesüßt, grün);
  15. birnen (herzhafte werden empfohlen - zum Beispiel Chinesisch);
  16. Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits, Mandarinen);
  17. grüner Tee (ohne Zusatzstoffe);
  18. Zitronensaft;
  19. Pflanzenöle (Sonnenblumen- und Olivenöl) - Sie müssen unraffiniert wählen;
  20. Kirschen je 50 g;
  21. Kiwi (allergische Reaktionen auf das Produkt berücksichtigen);
  22. Pflaume (nur frisch, in kleinen Mengen);
  23. Weißkohl;
  24. Karotten (frisch, gekocht, gerieben);
  25. Roggenbrot;

Fleisch-, Geflügel- oder Fischgerichte werden mit einer Beilage serviert. Sie müssen sie jeden Tag in das Menü aufnehmen. Die Schwierigkeit liegt darin, dass Sie den Geschmack nicht an Ihren gewohnten Geschmack ""justieren" können. Fügen Sie keine Gewürze, Kräuter oder andere Methoden hinzu. Salz wird dem Gericht auch nicht hinzugefügt. Sie können keine in Schmalz gebratenen Kartoffeln oder Kebabs zubereiten, aber Sie können Dampfkoteletts und Frikadellen in das Ernährungsprogramm aufnehmen.

Ungefähre Lebensmitteleinkäufe basierend auf 2 Wochen

Für 2 Wochen können Sie kaufen:

  • Hühnereier - 20 Stück;
  • hähnchenfilet oder brust - 900 g;
  • karotten - 3 kg;
  • Tomatensaft ohne Salz) - 2 l;
  • gemahlener oder gemahlener natürlicher Kaffee - 1 Packung;
  • weißkohl - 2-3 kg;
  • obst - 1 kg (optional);
  • zitronen - 2-3 Stück;
  • frischer Seefisch (ganze Kadaver) - 2 kg;
  • ungefrorenes Fischfilet - 1 kg;
  • hartkäse, fettarm - 200 g;
  • Melonen und Kürbisse - 2 kg;
  • Pflanzenöl - 0, 5-1 l;
  • mageres Rindfleisch - 1 kg;
  • grüner Tee - 1 Packung (ohne Zusätze).

Es wird empfohlen, Kefir und Joghurt nach Bedarf zu kaufen, um diese Produkte frisch zu halten.

Abschluss

Sollten Sie der japanischen Diät folgen? Diese Frage muss jeder selbstständig beantworten. Begeisterte Bewertungen im Internet können Sie zu einer Entscheidung drängen, vergessen Sie jedoch nicht die individuellen Eigenschaften des Körpers. Schneller Gewichtsverlust und die Fähigkeit, das Gewicht später zu halten, ist ein Komplex von Maßnahmen, strenger Disziplin und Einhaltung der richtigen Kur.