Wie kann man in einer Woche mindestens 5 kg abnehmen? Diät wählen!

Eine wöchentliche Diät ist eine schnelle Antwort auf eine seit langem gestellte Frage! Es sind sieben Tage, die sich als die am meisten nachgefragte Dauer von Gewichtsverlustversuchen herausstellen. Einerseits ist der Zeitraum kurz, andererseits psychologisch bedeutsam und lässt mit einem gewissen spürbaren Ergebnis rechnen. Aber bereiten Sie sich nicht auf ein halb verhungertes Dasein vor. Neben eintönigen Diäten gibt es Ernährungspläne, die es Ihnen ermöglichen, in einer Woche um 5-7 kg Gewicht zu verlieren, während Sie sich an ein völlig zufriedenstellendes abwechslungsreiches Menü halten.

Abnehmen in einer Woche mit einer Diät

Im Dienste derer, die bereit sind, sieben Tage lang Gewicht zu verlieren, gibt es eine große Auswahl an wöchentlichen Diäten, mit denen Sie Überschüsse unterschiedlichen Volumens loswerden können - von 3 bis 10 kg. Der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Wahl einer für Sie angenehmen Ernährung, die keine unmögliche Willensleistung und eine radikale Überarbeitung Ihres Lebensstils erfordert.

Gibt es die - eine Diät "minus 5 kg pro Woche"?

Damit eine Gewichtsabnahme für eine Woche sinnvoll ist, ist es notwendig, eine für Sie möglichst effektive Diät zu wählen, und der Wirkungsindikator besteht in diesem Fall nicht nur aus dem Indikator "Lot", sondern auch aus die Fähigkeit, das Ergebnis zu speichern und die Gesundheit und Lebensqualität nicht zu beeinträchtigen. Klar ist, dass der Wunsch „Wie man 10 kg für eine Woche abnimmt" letztendlich nur von wenigen Glücklichen realisiert wird, weshalb es sinnvoll ist, sich konkrete und offensichtlich machbare Abnehmaufgaben zu stellen.

Aus Zeitgründen fällt die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme komplett auf die Schultern der täglichen Ernährung. Alle anderen guten Absichten (Änderung des Tagesablaufs, Steigerung der körperlichen Aktivität, positive Einstellung) werden in so kurzer Zeit einfach keine Zeit haben, sich zu beweisen.

Das Ergebnis der "Wochen" -Diät wird auf drei Arten erreicht:

  • mit einem "Wunderprodukt" (Mono-Diät oder Modeerscheinung. Ihre Monotonie beeinflusst die Psychologie des Gewichtsverlusts in zweierlei Hinsicht - es ist nicht schwer für jemanden, Buchweizen oder Kefir als Heilmittel gegen Übergewicht zu im Gegenteil, wird durch Monotonie belastet);

  • aufgrund einer starken Einschränkung der Kalorienaufnahme ("hungrige" Diäten, die "auf die Abnutzung" des Körpers wirken);

  • aufgrund chemischer Prozesse (Diäten mit überwiegend Proteindiät, Anpassung des Stoffwechsels. Sie sind bekannt für die längste Erhaltung des Ergebnisses aufgrund der relativen Verringerung des Risikos des Verlusts von Muskelmasse, die für Express-Diäten charakteristisch ist).

Es ist davon auszugehen, dass je eintöniger und magerer die Nahrung ist, desto mehr Erfolge im Abnehmbereich zu erzielen sind. Das stimmt jedoch nicht ganz: Sieben Tage reichen für eine Ernährung mit spürbaren Einschränkungen aus. Und die gesundheitlichen Folgen werden gravierender und das Risiko eines Zusammenbruchs steigt um ein Vielfaches. Darüber hinaus gibt es eine Plateau-Tendenz, die leider für strenge Diäten charakteristisch ist: Übergewichtsverlust, der in den ersten Tagen fröhlich begann, friert ein, weil der Körper mit eingeschränkter Ernährung den Notmodus einschaltet und "einfriert". Energieverbrauch. Das bedeutet nicht nur ein Fiasko beim Abnehmen, sondern auch einen lethargischen Gesundheitszustand, einen Zusammenbruch.

Versuchen Sie daher, auch mit einer starken Motivation, in kürzester Zeit für die maximale Anzahl von Kilos abzunehmen, das kleinere Übel aus den vorhandenen auszuwählen und sowohl die Grenzen Ihrer Willenskraft als auch die Risiken abzuschätzen. Eine kurze, effektive Diät, die es Ihnen ermöglicht, in einer Woche Gewicht zu verlieren, kann ein guter Anstoß für Folgeaktivitäten zur Gewichtsreduktion sein, aber vergessen Sie nicht, dass alle "hungrigen" Diäten mit einer schnellen Rückkehr des Verlorenen behaftet sind. Daher ist es äußerst wichtig, nach den schwierigen sieben Tagen des Fastens im Namen der Schönheit und Harmonie, nachdem man eine wöchentliche Diät mit Einschränkungen überstanden hat, auf "Völlerei" zu verzichten.

Wichtig ist auch eine vernünftige Einschätzung Ihres Gesundheitszustandes. Nehmen Sie nicht alleine ab, wenn Ihr Übergewicht 30 kg überschreitet - in diesem Fall benötigen Sie vielfältige medizinische Unterstützung. Und konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie den täglichen Energiewert Ihres Menüs merklich reduzieren oder auf eine erhöhte Verwendung eines Produkts (oder einer Lebensmittelart) umsteigen.

So verlieren Sie 7 kg in einer Woche: 5 beliebteste Diäten

Kefir-Diät für 7 Tage: streng, aber effektiv! Ermöglicht es Ihnen, über den gesamten Zeitraum um 3-5 kg Gewicht zu verlieren, Kefir und - extrem begrenzt - mehrere andere zugelassene Produkte zu essen.

"Japanische Diät" - "abgeschnittene" Version einer der beliebtesten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, der berühmten "japanischen Frau". In 7 Tagen durchschnittlich 4 kg abnehmen. Dies ist eine kohlenhydratfreie Diät, bei der jede Mahlzeit in Gramm und Stunden geplant ist.

Die Buchweizendiät verspricht ein Rekord-"Sinken" - etwa 1 kg pro Tag. Das Müsli für diesen Speiseplan sollte nicht wie gewohnt gekocht, sondern auf besondere Weise gedünstet werden – vielleicht lenkt dieses Ritual von den tückischen Gedanken an eine vollwertige Mahlzeit ab?

Jusing oder Saft-Mono-Diät ist eine Nothilfe, die von Fotomodellen wegen ihrer Zuverlässigkeit geliebt wird und ungeheuer gesundheitsschädlich ist. Eine einwöchige Diät mit Säften ist eine extreme Option in Bezug auf die Dauer, die als letztes Mittel in Angriff genommen werden sollte, da man bereit ist, den Gewichtsverlustmarathon zu unterbrechen und kaum Anzeichen von Körperunzufriedenheit zu bemerken. (Mögen Sie Obst? Versuchen Sie es mit einer ausgewogeneren Grapefruit-Diät. )

Die meistverkaufte Fastendiät von einem renommierten Ernährungswissenschaftler. Mit diesem Speiseplan, der es Ihnen erlaubt, täglich 1 Liter fettarmen Kefir und 2, 5 Liter reines Wasser zu trinken, eine Kartoffel, 100 Gramm Hüttenkäse, 2 Gurken und ¼ Hühnchen in regelmäßigen Abständen zu essen, können Sie um 2-3kg.

Schnelle estnische Diät

Wie kann man in einer Woche 5 kg abnehmen? Auf Estnisch! Und wenn es kein Scherz ist: Wenn Sie wirklich 5 kg pro Woche abnehmen, wird die als Estnisch bekannte Diät ermöglicht (die Wurzeln des Namens sind nicht herauszufinden). Dies ist ein ziemlich komplizierter Ernährungsplan, bei dem es sich um eine Reihe von Monodiäten handelt. Während der gesamten Dauer dieser wöchentlichen Diät sind Saucen, Gewürze, Zucker, Salz verboten. Es wird auch empfohlen, auf Tee und Kaffee zu verzichten, jedoch sollten täglich mindestens 1, 5 Liter stilles Wasser ohne Kohlensäure getrunken werden.

Die Zusammensetzung des Menüs für jeden der Tage (die erlaubte Menge an Essen sollte von morgens bis abends verteilt werden):

  • Der erste Tag: gekochte Eier 6 Stück
  • Zweiter Tag: fettarmer Hüttenkäse - 1 kg
  • Tag drei: gekochtes oder gedünstetes Hähnchenfilet - 300 gr
  • Tag vier: Reis - 100 g Trockengetreide in 1 Liter Wasser kochen
  • Tag 5: Pellkartoffeln - 6 Stück
  • Tag sechs: Äpfel - 1 kg
  • Siebte Tag: 1, 5 l Kefir.

Die wöchentliche Eierdiät: herzhaft und kraftvoll

Die Eierdiät ist oft die Antwort auf die gewagtesten Fragen wie "Wie kann man eine Woche lang 10 kg abnehmen? "Es wird Ihnen helfen, in einer Woche um 5-10 kg Gewicht zu verlieren (je nach Ausgangsgewicht und Stoffwechseleigenschaften). Die Vorteile von Vitamin H (Biotin) werden verwendet, um die Auswirkungen einer wöchentlichen Ernährung auf Eier zu erklären. Biotin beschleunigt den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel und gleicht den Blutzuckerspiegel aus, weshalb dieser Stoff in der Ernährung von Diabetikern und Prädiabetikern besonders wichtig ist.

Eier sind ein Produkt für eine wöchentliche Ernährung

Wenn Sie dringend abnehmen müssen, ist die Eier-Diät auch aufgrund des hohen Sättigungsvermögens von Hühnereiern eine sinnvolle Wahl - durch die langsame Aufnahme wird das Hungerleiden weniger schmerzhaft. Zur wohltuenden Wirkung trägt auch die Zugabe von Grapefruit in den Speiseplan bei – das in der bitteren Zitrusfrucht enthaltene Enzym Naringinin reguliert die Insulinausschüttung, sodass Sie Ihren Appetit kontrollieren können.

Für die gesamte Dauer der Diät ist es notwendig, auf Zucker, Salz, Saucen und andere Lebensmittelzusatzstoffe, Brot, Soda und Säfte zu verzichten. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken - mindestens 1, 5 Liter pro Tag.

Tag 1

  • Frühstück: 2 Eier, Grapefruit, Kaffee ohne Zucker und Milch;
  • Mittagessen: 2 Eier, Tomate, Kräutertee;
  • Abendessen: 2 Eier, Vinaigrette ohne Öl (Karotten, Rüben, etwas Kartoffeln), Grapefruit, Tee.

Tag 2

  • Frühstück: 2 Eier, Grapefruit, schwarzer Kaffee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 2 Eier, Grapefruit;
  • Abendessen: 2 Eier oder mageres Fleisch (150 gr, gekocht oder gegrillt), eine Portion grüner Salat.

Tag 3

  • Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und Kaffee ohne Milch und Zucker;
  • Mittagessen: 2 Eier, eine Portion Spinat und Tee;
  • Abendessen: 2 Eier, Vinaigrette ohne Öl (siehe Tag 1), 100 g Hüttenkäse, Kräutertee.

Tag 4

  • Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und schwarzer Kaffee;
  • Mittagessen: 2 Eier, eine Portion Spinat, geschmacksneutraler schwarzer Kaffee;
  • Abendessen: 2 Eier oder 150 gr Seefisch, Vinaigrette ohne Öl, Tee.

Tag 5

  • Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und zuckerfreier Kaffee;
  • Mittagessen: 2 Eier, eine Portion Spinat, schwarzer Kaffee;
  • Abendessen: 150 gr Seefisch, Kohlsalat, schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Tee.

Tag 6

  • Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und zuckerfreier schwarzer Kaffee;
  • Mittagessen: Salat aus allen Früchten;
  • Abendessen: 2 Eier oder 150 Gramm mageres Fleisch, Salat (Tomate, Gurke, Sellerie), Kräutertee.

Tag 7

  • Frühstück: 2 Eier, Grapefruit und zuckerfreier schwarzer Kaffee;
  • Mittagessen: 2 Eier oder gekochtes kaltes Huhn, Tomate und Grapefruit;
  • Abendessen: 2 Eier oder gekochtes kaltes Hühnchen (150 gr), Salat (Karotten, Kohl, Tomate) und zuckerfreier schwarzer Kaffee.

Während der Ei-Diät wird empfohlen, zusätzlich basisches Mineralwasser zu trinken, um die Grapefruitsäure zu neutralisieren.

Diese Art von Menü ist als "chemisches" Menü bekannt, ein Name für kohlenhydratarme, proteinreiche Diäten dank der Ernährung von Osama Hamdiy. Beim Abnehmen mit einer solchen Diät werden die Proteinreserven des Körpers nicht aufgebraucht, und aufgrund einer Abnahme der Kohlenhydrataufnahme beginnt der Körper angesichts eines Mangels an verfügbarem "Kraftstoff" für Energie schnell, Fettreserven zu verbrauchen.

Wenn Ihnen die Eierdiät für 7 Tage zu streng erscheint, verwenden Sie ein sanfteres, aber nicht weniger wirksames Analogon - die Eierdiät für 4 Wochen.

Sieben Tage Geduld – fünf Kilo ab!

Grundsätzlich basiert jede Methode, mit der Sie 5 kg pro Woche abnehmen können (sowohl Monodiäten als auch "leckerere" Strategien), auf den Regeln für separate Mahlzeiten, jedoch mit einem Trick - es ist verboten, darauf zu Abend zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 16: 00 Uhr sein. In dieser traurigen Tatsache sieht man jedoch einen positiven Moment - dies ist ein Grund, früh ins Bett zu gehen, ohne vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen.

Es wird nicht empfohlen, die Reihenfolge der Tage zu unterbrechen; Sie müssen sich auch an Ihre tägliche Einkaufsliste halten und keine eigenen Anpassungen vornehmen. Eine wichtige Regel dieser wöchentlichen Diät ist die Eliminierung von Salz und Zucker sowie von Alkohol aus der Nahrung. Die auf der Tageskarte angegebenen Früchte werden nicht in der Hauptmahlzeit, sondern eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder eine halbe Stunde danach gegessen. Jeden Tag müssen Sie so viel reines Wasser ohne Kohlensäure wie möglich trinken.

Der erste Tag

  • Frühstück: gedämpfter Fisch - 50 g, Salat mit einigen Tropfen Olivenöl, Kefir 1% Fett 250 ml;
  • Mittagessen: gekochtes Ei, 2 Stück grobes Brot, Putenfleisch oder Hähnchenfilet - 90 gr.

Zweiter Tag

  • Frühstück: unbegrenzt Sellerie, gekochtes Kalbfleisch 80 gr, eine gekochte Kartoffel + eine gekochte Karotte, ungesüßter grüner Tee;
  • Mittagessen: 1 Glas fettarmer Joghurt, 100 g fettarmer Hüttenkäse, Haferflocken in Wasser, fünf Datteln.

Tag drei

  • Frühstück: ungesalzene Hühnerbrühe - 250 ml, Brot 3 Stück, gedämpfte Hühnerbrust - 50 g;
  • Mittagessen: Roggenbrot - 2 Scheiben, gekochtes Kalbfleisch - 50 g, unbegrenzt Spinat, Apfel und Orange.

Tag vier

  • Frühstück: gekochter Buchweizen, Kefir 1% Fett - 250 ml, Tomatensalat mit Olivenöl;
  • Mittagessen: gekochter Reis, frisch gepresster Zitrussaft - 250 ml, Hüttenkäse mit Pflaumen - 100 g, Grapefruit und Kiwi.

Tag 5

  • Frühstück: gekochtes Rindfleisch - 60 gr, ein Ei + eine Gurke und zwei Paprika;
  • Mittagessen: gedämpfte Hähnchenbrust, Salzkartoffeln, Apfel und Orange, 2 Walnüsse, getrocknete Aprikosen - 3 Stk.

Tag sechs

  • Frühstück: Hühnerbrühe ohne Salz - 100 ml, gedämpfter roter Fisch - 100 g mit grünen Erbsen (3 Esslöffel), Roggenbrot - 1 Scheibe, grüner Tee mit 1 TL. Honig;
  • Mittagessen: gekochter Naturreis, Salat mit Tomaten, gewürzt mit Zitronensaft und Sesam; zum Nachtisch eine Stunde nach dem Essen: ein Glas Magermilch, Kiwi und eine Banane.

Siebte Tag

  • Frühstück: Hähnchenbrust - 60 gr, ein Teller Buchweizen, eine Paprika + fettarmer Hüttenkäse (2 Esslöffel), schwarzer Tee mit einem Löffel Honig, eine Handvoll Rosinen zum Nachtisch;
  • Mittagessen: gekochte Linsen, gekochtes Rindfleisch - 100 gr, fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe (1 Tasse 125 gr), Mandeln (30 gr).