Effektive Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden und professionelle Hilfe suchen. Wenn Sie die Regeln und wirksamen Methoden zum Abnehmen kennen, können Sie zu Hause an Ihrer Figur und Ihrem Übergewicht arbeiten. Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert, wie man sich zwingt und anpasst, um Gewicht zu verlieren, die 7 besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren - in diesem Artikel.

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Grundregeln für schnellen Gewichtsverlust

Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Form und Haut verbessern und sich straff fühlen möchten, sollten Sie einige einfache Regeln befolgen:

  1. Essen Sie oft, aber nach und nach. Teilen Sie Ihre Ernährung 4-6 mal am Tag.
  2. Sie können abends essen, aber drei Stunden vor dem Schlafengehen, danach können Sie Tee oder fettarmes fermentiertes Milchprodukt trinken.
  3. Am einfachsten ist es, morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser zu trinken. 20 Minuten vor dem Frühstück können Sie einen Löffel Honig hinzufügen.
  4. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, ohne Tee und Kaffee.
  5. Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Sie sollten nach dem Essen 30 Minuten lang nichts essen oder trinken.
  6. Sie können einmal pro Woche Fastentage durchführen. Ein solches Verfahren hilft Ihnen leicht und ohne Gesundheitsschäden.

TOP-7 Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Liste gesunder Produkte

Dazu gehören Körner, die den Körper mit langsamen Kohlenhydraten versorgen, die das Völlegefühl verlängern. Die Liste enthält auch Gewürze, die den Stoffwechsel ankurbeln, Getränke, die zum schnellen Verlust von Übergewicht beitragen. Beachten Sie die folgenden Produkte:

  • Buchweizen - reich an Eiweiß, aber arm an Kohlenhydraten, verlängert das Sättigungsgefühl, verbessert die Leber- und Darmfunktion, reinigt von Toxinen, senkt den Cholesterinspiegel;
  • Haferflocken - reguliert Cholesterin, Blutzucker;
  • ungeschliffener Reis - das Produkt reinigt den Körper von Giftstoffen, ist mit B-Vitaminen gesättigt;
  • Müsli - tägliche Einnahme von natürlichem Getreide ohne Rösten, Rösten, Schokoladengehalt hilft beim Abnehmen aufgrund der langsamen Verdauung von Ballaststoffen;
  • Haferflocken
  • scharfe Gewürze - Senf, Pfeffer, Knoblauch, Meerrettich, Essig verbrennen Fett, beschleunigen die Energiefreisetzung, reinigen Blutgefäße, senken den Insulinspiegel;
  • Zimt - ersetzt Zucker, beschleunigt den Stoffwechsel;
  • grüner Tee - verbrennt Fette, verbessert die Verdauung, befreit den Körper von freien Radikalen;
  • Wasser - beschleunigt den Stoffwechsel, spült überschüssige Salze aus;
  • kalte Suppen und Säfte - beim Verzehr wird Energie zum Aufwärmen und Verdauen aufgewendet;
  • Olivenöl - eine Quelle für biologisch gesunde Fette, fördert die Schlankheit, indem es Stoffwechselprozesse beschleunigt und den Hunger reduziert.

Abnehmen zu Hause

Eine einfache Heimübungsroutine für 20 Minuten täglich.

Klassische Planke.Diese effektive statische Übung stärkt alle Muskelgruppen und verbrennt Fett. Um dies zu vervollständigen, benötigen Sie weder Ausrüstung noch Inventar. Während des Trainings können Sie die Position der Gliedmaßen leicht ändern, mit der Anzahl der Stützpunkte experimentieren, verschiedene Muskelgruppen belasten und Ihre Ausdauer erhöhen.

Ausgangsposition - auf geraden Armen liegend stützen, die Hände nach vorne richten und mit den Schultern eine vertikale Linie anlegen. Kopf, Rücken, unterer Rücken und Beine sollten gerade und das Kinn leicht angehoben sein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie versuchen, Ihr Becken nicht zu füllen oder Ihre Knie zu beugen. Verriegeln Sie diese Position für 1 Minute, und dann können Sie niederknien oder auf die nach unten gerichtete Hundepose schlagen, um Ihren Muskeln eine Pause zu geben.

Es ist notwendig, die "Planke" täglich zu machen. Es wird auch empfohlen, die Trainingszeit alle 2-3 Tage um 30 Sekunden zu erhöhen und schrittweise auf 3 Minuten zu bringen.

Planke

Das Crunch-Radfahrenist eine der effektivsten Übungen, um die Bauchmuskeln zu trainieren, Gewicht zu verlieren und Bauch und Taille zu formen.

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine feste, flache Oberfläche (Boden oder Trainingsmatte), wobei Ihre Schulterblätter und Ihr Becken den Boden berühren. Legen Sie Ihre Arme an den Ellbogen hinter Ihrem Kopf gebeugt, fassen Sie Ihre Hände in das Schloss und beugen Sie auch Ihre Beine. Heben Sie dann gleichzeitig Ihren Oberkörper (Kopf, Arme, Schulterblätter) an, belasten Sie die Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Füße bis zu einer Höhe von 40-50 cm vom Boden ab, sodass Ihre Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind. Beugen Sie abwechselnd die Beine, simulieren Sie das Fahrradfahren, und versuchen Sie gleichzeitig, mit dem Ellbogen die gegenüberliegende Kniescheibe zu berühren, indem Sie eine Drehung durchführen.

Machen Sie 10-20 Wiederholungen für jedes Bein. Nach einer kurzen Pause können Sie weitere 2-3 Ansätze machen.

Kniebeugen.Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Ihre Arme sollten auf Ihrem Körper, vor Ihnen oder auf Ihrem Hinterkopf sein. Bewegen Sie sich mit Ihren Gesäßmuskeln und Hüften hin und her. Der Rücken sollte gerade sein und einen unteren Rückenbogen haben.

Ausfallschritte.Wenn Sie schöne Oberschenkel wollen, sollten Sie Ausfallschritte machen. Machen Sie aus stehender Position einen Schritt nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihre Schultern und Knöchel über Ihren Hüften. Herunter kommen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Die Anzahl der Ansätze liegt je nach Ausbildungsstand zwischen 3 und 10.

Torsobiegungen.Eine andere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, Rumpfbeugen in Ihre Routine zur Gewichtsreduktion einzubeziehen. Die Übung ist etwas langweilig, aber die Musik ist genau das, was Sie brauchen.Torso biegt sichBeugen Sie sich zuerst vor und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen den Boden zu erreichen. Klappt nicht? Versuchen Sie dann, nur Ihre Knie zu erreichen. Als nächstes müssen Sie die seitlichen Muskeln zum Arbeiten zwingen, also wechseln Sie die Biegungen "nach vorne" mit den Biegungen "zur Seite" ab.

Klatschsprung.Diese Übung wird Ihre Wirbelsäule dehnen und entspannen und aktiv Kalorien verbrennen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und springen Sie und klatschen Sie in die Luft.

Schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie mit der Express-Diät abnehmen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein Arztbesuch umfasst die Untersuchung, Prüfung, Messung von Körperparametern und die Verschreibung einer Diät. Sie versichern sich gegen die riskanten Folgen (Gastritis, Depression, Kopfschmerzen, verminderte Immunität), die sich aus vorschnellen Möglichkeiten zum Abnehmen ergeben können.

Kohldiätgilt als wirksam: In 7 Tagen können Sie bis zu 5 Kilogramm verlieren. Das Menü ist so gestaltet, dass die Gerichte lecker sind und keine Fette enthalten, außer in kleinen Mengen.

Buchweizendiätdauert normalerweise ein oder zwei Wochen, in denen Sie 4 oder 8 Kilogramm verlieren können. Gleichzeitig eine wichtige Nuance: Die Buchweizendiät zur schnellen Gewichtsabnahme bedeutet keineswegs, dass Sie eine gastronomische Gurke auf der Basis von gekochtem Buchweizen zubereiten. Nein! Buchweizen kann weder gekocht noch gedünstet werden - das Getreide wird im Voraus mit kochendem Wasser gedämpft und 3-4 Stunden lang "gedämpft" und dann ohne Zugabe anderer Produkte oder Gewürze verzehrt.

Körperpackungen und andere kosmetische Wasserbehandlungen

Bereiten Sie zum Einwickeln eine spezielle Zusammensetzung vor, die auf die Haut, den Frischhaltefilm und eine warme (oder Thermo-) Decke aufgetragen wird. Der Effekt ist besser, wenn die Haut mit einer Massage oder einem Peeling vorgewärmt wird. Eine Creme oder ein Gel wird in kreisenden Bewegungen auf den Problembereich aufgetragen. Dann wird es fest mit mehreren Filmschichten umwickelt, damit die Durchblutung nicht gestört wird.

Nach dem Wickeln ist es besser, sich ruhig hinzulegen, um das Herz nicht stark zu belasten. Um die Wirkung zu verbessern, müssen Sie sich mit einer Decke abdecken. Die Dauer einer solchen Sitzung beträgt 10 bis 30 Minuten. Es hängt alles von der Komposition ab (manchmal kann es zu einem starken Brennen kommen) und davon, wie Sie sich fühlen. Wenn es zu heiß wird, ist es besser, es früher zu unterbrechen. Spülen Sie die Zusammensetzung nach dem Eingriff gründlich von der Haut ab (vorzugsweise unter der Dusche) und tragen Sie eine Feuchtigkeits- oder Anti-Cellulite-Creme auf.

Wrap kann im Geschäft gekauft oder zu Hause nach alten Rezepten zubereitet werden:

Wraps
  • Honig. Ein halbes Glas Bienenhonig in einem Wasserbad schmelzen, einen Esslöffel Sanddornöl und 10-15 Tropfen Orange oder Grapefruit hinzufügen. Alles gut mischen und eine dünne Schicht auf die Haut auftragen und dann mit leichten Streicheleinheiten einrühren. Es hilft, selbst vernachlässigte Cellulite schnell loszuwerden, strafft die Haut und glättet Falten.
  • Algen. Seetang-Extrakt ist in den meisten Produkten zur Gewichtsreduktion im Salon enthalten. Es befeuchtet die Haut, glättet und strafft sie, sättigt sie mit Mikroelementen. Zu Hause können Sie zerkleinerten getrockneten Seetang verwenden und ihn mit Wasser vordämpfen. Verteilen Sie die gepressten Algen auf einer Schicht Gaze und wickeln Sie den Problembereich damit ein. Wickeln Sie ihn mit Folie darüber.
  • Schokolade. Nach einem solchen Eingriff wird die Haut besonders glatt und samtig. Es ist sehr nützlich für Frauen nach 35, da es die Haut perfekt nährt. Kakao verbessert die Durchblutung, strafft die Haut, neutralisiert freie Radikale und verlangsamt den Alterungsprozess. Und sein Aroma, das während des Eingriffs zu spüren ist, muntert auf.
  • Ton. Ton hilft, Giftstoffe auszuspülen und die Haut von abgestorbenen Hautzellen zu reinigen. Tonmasken befeuchten die Haut perfekt und haben einen ausgeprägten Lifting-Effekt. Sie können Tonwickel mit ätherischen Ölen anreichern: Rosmarin, Wacholder, Grapefruit, Ylang-Ylang usw.

Cocktails zu Hause abnehmen

Ernährungswissenschaftler empfehlen aktiv, verschiedene Cocktails zur Gewichtsreduktion zu Hause vor dem Hintergrund von Fastentagen und Hungerstreiks zuzubereiten. Sie fördern den Gewichtsverlust, stillen den Appetit und nähren den Körper mit den notwendigen Substanzen.

Fruchtig mit Grapefruit, Zitrone und Apfel

Cocktails abnehmen

Fettverbrennende Cocktails sind köstlich. Um ein Fruchtschlankheitsgetränk zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Produkte:

  • rosa Grapefruit - 1;
  • Zitrone - 1 groß;
  • grüne Äpfel - 4 mittel.

Vorbereitung:

  1. Waschen Sie die Früchte gut.
  2. Zitrus- und Apfelsaft auspressen, abseihen, mischen.
  3. Servieren Sie den Smoothie in hohen Gläsern mit Eiswürfeln.

Klassischer Protein-Shake

Komponenten:

  • Eiweiß - 2 Stk . ;
  • Kefir mit einem geringen Fettgehalt - 300 ml;
  • Banane - 1 Medium;
  • Zimt - 1 Gramm.

Rezept:

  • Trennen Sie das Weiß vom Eigelb.
  • Die Banane mit einer Gabel pürieren, bis sie püriert ist, mit Kefir mischen.
  • Schlagen Sie die Bananen-Kefir-Mischung mit einem Mixer mit Proteinen und Zimt.

Klassischer Kefir-Cocktail

Dieser Cocktail kann aus vielen verschiedenen Zutaten hergestellt werden, so viel hängt von Ihrer Vorstellungskraft ab. Der Cocktail unten ist die Basis.

  • Kefir - 1 Glas;
  • Haferflocken - 2 TL;
  • mittelfrische Gurke - 1;
  • Sie können hinzufügen: Dill, Petersilie, Minze, Ingwer.

Um die angenehmste Konsistenz zu erzielen, reiben Sie die Gurke zuerst auf einer feinen Reibe. Danach müssen Sie alles in einem Mixer mischen. Wie bei früheren Cocktails kann das Getränk mit Eis gekühlt werden.

Tees und Infusionen zur schnellen Gewichtsabnahme

Tee regt den Körper an, richtig zu arbeiten und überschüssiges Material loszuwerden. Dies gilt auch für Toxine, Toxine und Gifte, die sich im Laufe des Lebens angesammelt haben. Schlankheitstee zu Hause wird normalerweise aus grünem chinesischem Tee oder Kräutern mit zusätzlichen Wirkstoffen oder Aromastoffen zubereitet.

Kefir-Cocktail

Schwarzer Tee wird auch zur Gewichtsreduktion verwendet, ist jedoch in Bezug auf Zusammensetzung und Eigenschaften weniger wertvoll als grüner Tee.

Grüner Blatttee hat gegenüber schwarzem Tee mehrere andere Vorteile:

  • enthält eine hohe Dosis an Catechinen, Polyphenolen und anderen Antioxidantien, die zur Verjüngung und zum Schutz vor Tumoren beitragen.
  • trainiert gut, ohne das Nervensystem stark zu beeinträchtigen.
  • trübt den Appetit;
  • gleicht den Mangel an Mineralien aus;
  • baut Cholesterin ab und reinigt die Blutgefäße.
  • befreit den Körper von Ödemen, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt wird.

Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung, überträgt Nervenimpulse und steigert die körperliche und geistige LeistungsfähigkeitKräutertees haben eine noch größere Bandbreite an Wirkungen auf den Körper. Heilkräuter sind reich an biologisch aktiven Bestandteilen, Phytonciden, Phytohormonen, Vitaminen und Mineralien, die zusammen nicht nur Gewichtsprobleme, sondern auch Gesundheitsprobleme lösen. Die Schwierigkeit bei der Zubereitung von Kräutergetränken liegt jedoch in der richtigen Kombination und Dosierung. Die Sammlung aus Pflanzenmaterialien sollte so vorbereitet werden, dass jede Komponente die Wirkung der anderen verstärkt oder ergänzt.

Jeder Tee zur Gewichtsreduktion wird in Kursen mit obligatorischen Pausen von mindestens 5 Tagen getrunken. Wofür ist das? Getränke zur Gewichtsreduktion basieren auf den Eigenschaften der Komponenten, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und den Darm durch eine abführende Wirkung zu reinigen. Neben Ödemen, Schlacken und Giften verlassen aber auch nützliche Komponenten den Körper. Kalzium, Kalium und Magnesium werden besonders schnell ausgewaschen, und ohne sie verliert das Knochengewebe seine Dichte, die Arbeit des Herzens und das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper werden gestört.Tees und AufgüsseEs gibt eine andere Kategorie von Spezialgetränken - Drainage-Tees. Wird normalerweise morgens auf leeren Magen eingenommen, um das Verdauungssystem und die Ausscheidung zu stimulieren. Die Zusammensetzung enthält oft Gewürze, Zitronensaft, Kräuter, grüner Tee. Die beliebtesten Zutaten sind Senna, Hagebutten, Ingwer, Kardamom, Zimt, Honig.

Reinigung von Toxinen beim Abnehmen

Die Reinigung zur Gewichtsreduktion zu Hause sollte mit der Entfernung von Toxinen aus dem Darm und der Normalisierung seiner Motilität beginnen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und mindestens 3-4 Kilogramm pro Monat zu verlieren, ohne Ihre Ernährung zu ändern.

Heißwasserreinigung.Die Methode zur Reinigung des Körpers mit heißem Wasser ist sehr effektiv. Die Wirksamkeit einer solchen Entgiftung besteht darin, dass Wasser den Stoffwechsel beschleunigt, die Verdauung verbessert und die Aufnahme von Nahrungsmitteln fördert. Der Reinigungsprozess mit heißem kochendem Wasser ist sehr einfach.

  • Die Temperatur der Flüssigkeit sollte hoch sein, aber gleichzeitig angenehm.
  • Sie müssen jeden Morgen 30-40 Minuten vor der ersten Mahlzeit Wasser trinken.
  • Der Kurs ist möglicherweise nicht zeitlich begrenzt, aber für ein sichtbares Ergebnis müssen Sie mindestens 3 Monate fortfahren.

Tees und Aufgüsse.

  • Es ist sehr einfach. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Kohle neben schädlichen Substanzen auch Enzyme wegwäscht, die für die Organisation wertvoll sind. Daher müssen Sie während der Reinigungsphase einen normalen Vitaminkomplex kaufen und ihn regelmäßig trinken (etwa einen Monat).
  • Diese Technik gilt als sicher, aber stellen Sie zuerst eine tägliche Dosierung für sich selbst ein. Wiegen Sie jeweils 8-10 kg. Körpermasse wird von 1 Einheit Kohle verbraucht. Das Volumen des Abcopbents wird durch 2 - 3 Teile geteilt.
  • Nehmen Sie Holzkohle sofort nach dem Aufwachen des Hauses, dann zum Mittagessen und am Abend vor dem Schlafengehen. Die Tabletten werden vorab zu einem Pulver zerkleinert und dann mit einem vollen Glas gereinigtem Wasser gefüllt. Der Fluch dauert 2 - W Wochen. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter pro Tag zu konsumieren. Wasser.
Aktivkohle

Einlauf.Er ist die angenehmste, aber effektivste Methode.

  • Bereiten Sie einen überhitzten Gummieinlauf vor.
  • Gießen Sie 2 Jahre hinein. warmes gefiltertes Wasser und auch 100 ml. Zitronensaft.
  • Überprüfen Sie das Design so, dass der Einlauf in einer Höhe von 50-80 cm sichtbar ist. vom Boden.
  • Schmieren Sie die „Nase“ des Gefäßes mit Öl, bringen Sie es in eine Knieklumpenposition und führen Sie die Flüssigkeit ein.
  • Halten Sie den Drang aufrecht, mindestens 7 Minuten auf die Toilette zu gehen (besser - 10).
  • Die ideale Zeit für solche Manipulationen ist am Morgen (von 06: 00 bis 08: 00 Uhr) oder am späten Abend vor dem Schlafengehen (von 21: 00 bis 2Z: 00 Uhr).

Wie kann man zu Hause abnehmen?

Viele interessieren sich für: "Ich kann mich nicht dazu bringen, Gewicht zu verlieren, was zu tun ist. "Zuvor befolgten sie bereits viele Diäten, versuchten Sport zu treiben, erreichten aber nicht das Ergebnis. Solche Personen näherten sich einfach fälschlicherweise der Strategie des Abnehmens und setzten sich praktisch unerreichbare Ziele. Der Kampf gegen das Problem sollte durch die Festlegung von Zwischenaufgaben begonnen werden, um die Motivationskomponente zu erhöhen. Das Zwischenziel kann viel schneller als das Ergebnis erreicht werden. Eine klare Denkweise ist wichtig. Es lenkt die Person in die richtige Richtung.

Kleine Ziele sind wie Magnete. Das Erreichen einer Zwischenaufgabe drängt auf weitere Erfolge. Oft machen Frauen, die eine Diät machen oder sich anstrengend für Sport entscheiden, den Fehler, sich zu zwingen, bis zu einem bestimmten Datum (z. B. einem Geburtstag) Gewicht zu verlieren.

Positives Denken ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ein stetiger Strom negativer Gedanken ist der Hauptgrund für das Scheitern. Gedanken an negative Inhalte, die das Selbstvertrauen zerstören und den Prozess des Abnehmens behindern, müssen beseitigt werden. Auf dem Weg zum Abnehmen ist es notwendig, eine starke Überzeugung von Erfolg und positivem Denken zu entwickeln. Man sollte nach dem folgenden Schema handeln, zuerst kommt das Ziel, dann der Glaube an seine Erreichbarkeit, geistige Überzeugung, ein Gefühl des Sieges, Handeln, die letzte Stufe ist das Ergebnis.

Wie man sich abnehmen lässt

Es wird empfohlen, sich häufiger das gewünschte Gewicht vorzustellen und zu erkennen, dass die Kilogramm durch den Prozess des Abnehmens verloren gehen. In Träumen kann man sich vorstellen, wie eine neue Garderobe perfekt passt, ein neuer Bekannter eine Figur bewundert, Kollegen mit Komplimenten bombardiert werden. In einer Fantasiewelt ist alles möglich, vor allem mit einem positiven und einem Lächeln. Sie müssen ein lebendiges Bild Ihrer Person erstellen, nachdem Sie das beabsichtigte Ergebnis erzielt haben. Danach können Sie sich sicher dem festgelegten Ziel nähern.

Schlussfolgerungen

Die Kenntnis der Grundregeln für gesunde Ernährung und systematisches Training ist der Schlüssel zum Abnehmen zu Hause. Wenn Sie unseren Rat befolgen, können Sie schnell zusätzliche Pfunde loswerden und Ihre Schönheit und Gesundheit wiedererlangen.