Japanische Ernährung - die beliebtesten Optionen

Japanische Diätregeln

Die Tatsache, dass die Menschen in Japan nicht fettleibig sind, ist auf die besondere Art des Essens zurückzuführen, auf deren Grundlage Ernährungswissenschaftler ein Menü namens "Japanische Ernährung" zusammengestellt haben.

Es basiert auf dem Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln - Fetten und Kohlenhydraten. Die Diät nach der japanischen Methode gilt als eine der effektivsten, ihre Wirksamkeit ist ein Verlust von bis zu 8 kg in nur zwei Wochen.

Die effektivste japanische Diät zur Gewichtsreduktion

Die wirksame Diät wurde von Diätassistenten der Jaex-Klinik in Japan entwickelt. Bei strikter Einhaltung wird innerhalb von zwei Wochen der Stoffwechsel im Körper vollständig umstrukturiert, der noch mindestens zwei Jahre anhält.

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion hat nichts mit dem Essen traditioneller japanischer Lebensmittel zu tun. Sie umfasst Lebensmittel wie:

  • Fisch;
  • Fleisch;
  • Gemüse;
  • Eier;
  • Früchte;
  • Croutons.

Yaelo japanische Diät

Diese japanische Diät wurde von Ernährungswissenschaftlern in der Yaelo-Klinik in Japan entwickelt, weshalb sie ihren Namen erhielt. Für diejenigen, die solche Lebensmittel praktizieren, sind Zucker, Backwaren sowie Mehlprodukte und Alkohol strengstens verboten. Es ist notwendig, zwischen den Mahlzeiten viel reines Wasser, normales oder mineralisches Wasser zu trinken. Salz ist ebenfalls unerwünscht, da es Wasser im Körper zurückhält.

1 Tag

  • morgens ist ein Glas Kaffee ohne Zucker erlaubt;
  • Mittagessen beinhaltet gekochten Kohlsalat mit Öl, ein Glas Tomatensaft und zwei hart gekochte Eier ohne Salz;
  • Abendessen besteht aus gebratenem Fisch nicht mehr als 200 Gramm.

2 Tage

  • morgens ein traditioneller Kaffee mit einem kleinen Crouton;
  • Mittagessen beinhaltet Fischoptionen und frischen Kohlsalat mit etwas Öl;
  • zum Abendessen - 200 Gramm gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.
Japanische Diätoptionen zur Gewichtsreduktion

3 Tage

  • bereits vertrauter Kaffee mit Croutons;
  • Mittagessen besteht aus gedünstetem Gemüse - 1 Zucchini oder Aubergine in Öl;
  • Zum Abendessen können Sie 200 g gekochtes Rindfleisch, zwei hart gekochte Eier und einen bestreuten Kohlsalat genießen.

Tag 4

  • Das Frühstück besteht aus einer Tasse schwarzen Kaffees.
  • Mittagessen beinhaltet 3 große gekochte Karotten, ein rohes Ei (nur sehr sorgfältig waschen) und 15 Gramm Hüttenkäse oder ungesalzenen Käse;
  • Zum Abendessen darf ein wenig Obst nicht mehr als 240 g sein.

Tag 5

  • zum Frühstück verzichten wir auf Kaffee und ersetzen ihn durch einen Salat aus rohen Karotten, die mit Zitronensaft bestreut sind;
  • Mit
  • zum Mittagessen können Sie großen Fisch in jeder Form und ein Glas Tomatensaft essen.
  • etwas süßes Obst zum Abendessen, nicht mehr als 240 g.

6 Tage

  • Frühstück besteht aus Kaffee;
  • Zum Mittagessen können Sie 500 g gekochtes Hähnchen, Kohl und Karottensalat mit Butter beträufeln.
  • Das Abendessen besteht aus 2 gekochten Eiern und Butterkarottensalat.

7 Tage

  • Sie können zum Frühstück Tee ohne Zucker trinken.
  • Mittagessen besteht aus 200 g gekochtem Rindfleisch;
  • Abendessen kann eines der früher vorgeschlagenen sein, mit Ausnahme des Abendessens am dritten Tag.
  • am Tag 8-14 sollte vom sechsten bis zum ersten Tag wiederholt werden.

Japanische salzfreie Diät

Diese 7-tägige japanische Diät wiederholt die gesamte Woche der oben genannten Diät und ist durch die vollständige Abwesenheit von Salz gekennzeichnet. Eine Diät in einer Woche normalisiert den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln.

Ein Mangel an Salz in der Ernährung für eine Woche bringt dem Körper viele Vorteile:

  1. Hilft beim Abnehmen.
  2. Verjüngt den Körper.
  3. Entfernt Giftstoffe.
  4. Lindert innere Ödeme.

Es versteht sich jedoch, dass salzfreie Lebensmittel kategorisch kontraindiziert sind:

  • schwanger und stillend;
  • für diejenigen, die harte körperliche Arbeit haben;
  • für Personen mit Leber-, Nieren- und Herzproblemen.

Japanische Protein-Diät

Protein japanische Diät zur Gewichtsreduktion

Für diejenigen, die seit vielen Jahren mit Übergewicht zu kämpfen haben, kann eine solche protein- und salzfreie Ernährung eine echte Rettung sein.

Im Gegensatz zu Analoga besteht eine solche Diät pro Tag aus mindestens 200 g Gemüse und 250-450 g Proteinen in völliger Abwesenheit von Zucker und anderen Kohlenhydraten. Daher kann für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, die japanische Ernährung eine große Hilfe sein.

Japanische Wasserdiät

Fast alle Japaner kennen diese wundersame Diät:

  1. Jeden Tag müssen Sie auf nüchternen Magen vor dem Zähneputzen 3 Gläser warmes Wasser trinken (immer warm - das ist sehr wichtig).
  2. 45 Minuten lang nichts essen oder trinken.
  3. Frühstücken Sie wie gewohnt.
  4. Nächste Mahlzeit frühestens 2 Stunden später.

Die japanische Wasserdiät ist ein Heilmittel für diese schweren Krankheiten:

  • Verstopfung - 10 Tage;
  • Gastritis - 10 Tage;
  • Hypertonie - 1 Monat;
  • Magengeschwür - 1 Monat;
  • Diabetes - 1 Monat;
  • Tuberkulose - 3 Monate;
  • Psoriasis - 6 Monate;
  • Krebs - 6 Monate.

Aber um immer gesund zu sein, haben viele Japaner ihren Tag jahrelang mit warmem Wasser begonnen. Es ist nicht verboten, dem Wasser nach Geschmack etwas Zitronensäure zuzusetzen. Für viele Menschen kann es schwierig sein, drei Gläser gleichzeitig einzunehmen. Ärzte raten daher, mit einem Glas zu beginnen und die Menge an Wasser, die sie trinken, schrittweise zu erhöhen.

Japanische Bananendiät

Dies ist wahrscheinlich der einfachste und leckerste Weg, um Gewicht zu verlieren. Alles was Sie tun müssen, ist das traditionelle Frühstück durch ein paar Bananen zu ersetzen. Die strenge japanische Ernährung sieht den Ausschluss von Milchprodukten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln von der Ernährung vor. Kaffee und Tee sind nicht willkommen, das einzige erlaubte Getränk ist Wasser. Wie funktioniert diese Diät? Bananen erhöhen den Stoffwechsel, Bananenstärke sättigt den Körper und hat lange keine Lust zu essen.

Japanische Reisdiät

Reis japanische Diät zur Gewichtsreduktion

Diese Diät ist ein weiterer wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Der springende Punkt der Diät ist, dass der Morgen mit der Einnahme von halbgebackenem Reis beginnt, der mindestens 5 Tage lang eingeweicht wurde. Nach einem solchen "Frühstück" ist es verboten, mindestens 3 Stunden lang zu essen. Diese authentische japanische Diät hilft Ihnen, in zwei Wochen mindestens 5 Kilogramm abzunehmen.

Was zu tun ist:

  1. Nehmen Sie 5 Gläser Wasser und geben Sie 2 Esslöffel ungekochten Reis hinein (diejenigen, die mehr als 65 kg wiegen, benötigen 3 Löffel).
  2. Wechseln Sie jeden Tag das Wasser in den Gläsern.
  3. Nehmen Sie nach 5 Tagen den Reis aus dem ersten Glas und essen Sie ihn anstelle des Frühstücks.
  4. 2 Esslöffel Reis in das leere Glas geben und zuletzt darauf legen.
  5. So erhalten Sie 5 Gläser Reis, die 5 Tage in Wasser eingeweicht wurden. In Wasser getränkter Reis ist eine "Bürste", die alle Giftstoffe sammelt und aus dem Körper entfernt. Interne Schwellung und überschüssiges Salz werden Ihren Körper für immer verlassen.

Japanische Teediät

Diese neue japanische Diät enthält große Mengen japanischen Grüntees und:

  • 200 g Fleisch oder Fisch pro Tag;
  • gedünstetes oder frisches Gemüse;
  • kleine Mengen Getreide in Tee gekocht;
  • nicht mehr als 150 g Hüttenkäse pro Tag;
  • nicht mehr als 2 Eier zum Abendessen;
  • Abendessen bestehend aus 250 g Obst.

Die Idee einer solchen Diät ist, dass mindestens 1, 5 Liter grüner Tee die Verdauung anregen, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen. Während des Reinigungskurses ist es verboten, etwas anderes als Tee und reines Wasser zu trinken. Die Beschränkung gilt auch für Süßwaren, Mehlprodukte, Backwaren und Salz. Für diejenigen, die einer solchen Diät mindestens zwei Wochen standhalten können, versprechen Ernährungswissenschaftler einen Verlust von mindestens 3 kg pro Woche.

Wie komme ich aus der japanischen Ernährung heraus?

Es spielt keine Rolle, wie viele Tage Sie sich an die japanische Diät halten - ein oder zwei Wochen, die Hauptsache ist, richtig rauszukommen. Der Ausstieg aus der japanischen Ernährung sieht den weiteren Ausschluss von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln aus der Ernährung vor. Es ist ebenso wichtig, am Abend vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. Mit einem solchen Regime können Sie die hervorragenden Ergebnisse der Ernährung über viele Jahre hinweg festigen.

Wenn Sie unter zusätzlichen Pfunden leiden, hilft eine solche Diät, den Gewichtsverlust auf den Weg zu bringen. Wie funktioniert die japanische Ernährung? Da ihre Ernährung aus Proteinen besteht, deren Verarbeitung mehr Energie erfordert als in den Körper gelangt, verbrauchen wir mehr Kalorien als wir erhalten. Das Fehlen von Salz verhindert, dass sich Wasser im Gewebe ansammelt, und beseitigt versteckte Ödeme. Aufgrund all dessen werden Sie die zusätzlichen 5-8 Kilogramm los.